बिना दवा के घुटनों के दर्द से राहत पाने के 5 असरदार तरीके
बिना दवा के घुटनों के दर्द से राहत पाने के 5 असरदार तरीके
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रोज़ाना हल्की एक्सरसाइज करें
कम चलने से घुटनों की मांसपेशियाँ कमज़ोर होती हैं। रोज़ 15-20 मिनट वॉक या leg raises करें।
आइस पैक और गर्म सेंक
घुटने में सूजन हो तो आइस पैक लगाएं, और अगर दर्द पुराना है तो गर्म सेंक दें। दिन में 2 बार, 15 मिनट तक काफी है।
ऑर्थो सपोर्ट प्रोडक्ट्स का उपयोग करें
चलते समय Knee Cap पहनना घुटनों को स्थिरता देता है और दर्द कम करता है।
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योग और स्ट्रेचिंग का कमाल
योगासन जैसे वज्रासन, ताड़ासन और बालासन घुटनों के दर्द में राहत देते हैं।
लंबे समय तक एक ही स्थिति में न बैठें
घंटों तक बैठने से घुटनों पर दबाव बढ़ता है। हर 30-40 मिनट में थोड़ा चलें या खड़े हों – ये आदत दर्द कम कर सकती है।
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